co to seria

[...] elegancki, staram sie na maxa, bo zdaje sobie sprawe ze to juz koncowka, przedemna tylko 1,5 tygodnia (4 treningi)...W wyciskaniu na klate korzystalem juz z pomocy (2 seria), w uginaniu na biceps takze. Doskwieraja mi male bóle stawow, i lędzwi (zapewne przez brak MC w planie treningowym..), ale dokladnie sie dogrzewam przed treningiem i [...]

Co do co ME to stawiam na Rothwella, jakby mu to gogo weszło to Rothwell to GOAT %-) Nie widzę Werduma obalającego Rothwella a nawet jak obali to ciężko będzie go poddać. Rothwell ma teraz dostatecznie dobre cardio a ta walka to nie 5 rund, imo Rothwell powstrzyma obalenia, wywrze presje i znokautuje Werduma. Miocic vs Rothwell jeszcze w tym roku [...]

Co do co ME to stawiam na Rothwella, jakby mu to gogo weszło to Rothwell to GOAT %-) Nie widzę Werduma obalającego Rothwella a nawet jak obali to ciężko będzie go poddać. Rothwell ma teraz dostatecznie dobre cardio a ta walka to nie 5 rund, imo Rothwell powstrzyma obalenia, wywrze presje i znokautuje Werduma. Miocic vs Rothwell jeszcze w tym roku [...]

[...] cały stos 20razy. Wiosłowanie podchwytem czyli ćwiczenie które mi nie szlo 100kgx22 120kgx15 Tydzien temu się zacialem na 100 I uwaga podciąganie na drążku pierwsza seria z zapasem 25razy, a przecież przytyłem 6kg... Później kilka serii z ciężarem i na koniec pełne techniczne powtórzenia w ilości...15..bedac przecież po całym treningu To [...]

zdrowiej zdrowiej. A co do pytania o ABS to bynajmniej mi się wydaje że 1 seria, sam ćwiczyłem i zawsze robiłem 1 serie i wystarczający był trening, a nigdzie nie pisze że trzeba pare serii robić czy cuś

Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]

[...] jestem już rozkojarzony, siła co jest się trzyma jeszcze, choć już różnie to wygląda. na przysiadach przy 8 powt. na 140 poleciałem do przodu prawie,kolega pomógł, ale 4 seria ze 120 do samej gleby zejścia. czuję nogi mocno, plecy nieco. na wtorek zaplanowałem atak na 200 w ciągu, jak nic nie stanie na przeszkodzie i bede sie dobrze czuł to [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 23kgx12 27kgx10 30kgx8 32kgx8 Plus PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 7 sztabka 7 sztabka 8 sztabka 8 sztabka Jedna seria to jedno ćwiczenie z bica i trica potem 2min przerwy Następnym razem dowiem się ile mają określone sztabki kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]

[...] w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls 4x21+21+21 ostatnia seria (5) w każdym ćwiczeniu po2jny drop na maksa ! "rozpiętki" w siedzeniu 3x10 _____________ Aeroby jak mówiłem rozbiłem na 2 sesje. Trening mega dobry, dobra pompa, dobra [...]

[...] trening Oczywiscie ciezary sa orientacyjne jak tam obciazenie masz dawaj w okolicach A. Przysiad 23,2kg teraz zakladam ze robisz 3 serie razem po 12 powtorzen za kazda seria 20kg/25kg/30kg (powiedz jak czulas te 12 powtorzen w ostatniej serii, dalas rade bez problemu czy nie dalas, pisz ile zrobilas zawsze) B1. wyciskanie sztangi skos gora [...]

Obli-a nie powinna ta końcówka wyglądać "by mieć 200kcal więcej", skoro wysokie węgle to +200kcal, a nie minus? bo już zgłupiałąm że to moje 1700 to tylko na wysokich węglach ma być a tak to by wychodziło że standard przyjąć na 1500 dietkę wkleję wieczorem , a teraz trening-pierwszy raz z rana- i bardzo pozytywnie-większy power tak [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na [...]

Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3S JUZ A NAPEWNO NIE OD 12 3. rozpietki 3x10 DO 12-15 JAK WOLISZ triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 DALBYM PROGRESJE NO I 4 S Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 4SERIE 2. wioslownie 12/10/8 4 SERIE [...]

[...] i być w pełnej dyspozycji jest niedorozwojem,albo ma kryzys wieku średniego...Tu telefon do psychologa... http://www.bebia.pl/ To się leczy... PS.Do tego działa tutaj seria zwycięstw...Jak ktos wygrywa,to ludzie się przyzwyczajają do tego,ze to jakieś monstrum,ale to UŁUDA.Ci rywale nie są miarodajni,gdyby ktoś pięć lat temu powiedział,ze [...]

Wielkie dzięki teraz cos konkretnego napisaliście. Myślę ze bede bral te 10mg i jak nie wystarczy to 20mg. Scorpio93 to od 6 tygodnia propa dołozyć czy od 8-go bo nie bardzo zrozumiałem. Do flex1976 powiem ci ze na barki na smicie ostatnio robie 4 seria 140 kg x 6 a na klate na skosie (sztanga) 130kg 4 seria x6. I co ty na to?

[...] 2x 15 ----> tutaj 8,5 na hantelce jednej wywaliłbym i dałbym wyciskanie sztangi zza głowy 5 podciaganie na drazku podchwytem 3x max ---->tu mniej wiecej wychodzi 1 seria 12 powtorzen 2s 10 i 3s 10 albo 8 zalezy jaki dzien jak będziesz w miarę swobodnie robił więcej, to zacznij robić z ciężarem. 6 w jeden dzien francuskie 3x 10 a w [...]

[...] 26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8; 02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8; lekka panika w drugiej serii więc do trzeciej nie zmieniałem obciążenia pozostało 30kg i 3 seria poszła super Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego 05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5; 12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20; [...]

Siemka, ja bym dokładał tutaj po 5kg co trening ;) Nie wiem ale ja jakoś nie lubie tych skal RPE, ostatnia seria ma być ciężka do odciecia i takie jest moje zdanie. Za dużo osób rozwodzi się nad skalami a później zero progressu sylwetkowego i zrzucaja winę na gen czy coś tam... A prawda jest taka że każda seria na treningu zrobiona z zapasem i [...]

[...] robiłem i jakoś tak lżej niż tydzień temu. Dobiłem bareczki tym ćwiczeniem. Szrugsy - kolejne zaskoczenie. 60-ka poszła lekko jak zawsze, uznałem, że tak być nie może. Druga seria to już 80 powtórzeń. Nie jest to 60 kg, ale ciągle za mało. Aż założyłem 90 kg. I poszło. Było średnio-ciężko, setka pójdzie i to za całkiem niedługo. Ocena treningu: [...]

[...] war przeszedłem w miare niedawno ale niestety słabszy od pierwszych dwóch części albo po prostu za stary się zrobiłem, żeby gry bawiły tak jak kiedyś apropo tego co na samej górze leży, to chyba w pierwszą część grałem, a jeszcze wcześniej rainbow six sie taka seria o komandosach nazywała, ale clancyego lepsze książki i filmy na ich podstawie są